更新日：2025年7月13日
「自炊しないって、みんなどうしてるの？」
そんなふうに思ったことはありませんか？
この記事では、仕事や家事に追われる中で「もう毎日の食事、どうすればいいの…？」と感じているあなたへ、自炊をしない人が何を食べているのか、そのリアルな実態をお届けします。
とくに、自宅で働く在宅ワーカーさんに向けて、手間も罪悪感も手放せる新しい食事の選択肢「冷凍宅配」についてもやさしく解説しています。
自炊しない人って、何を食べてるの？
よくある4つのパターン
自炊しない人の食生活には、こんなパターンが多く見られます。
- コンビニごはん（おにぎり・弁当・サラダ）
- ウーバーや出前館などのフードデリバリー
- スーパーのお惣菜や冷凍食品
- 外食（ラーメン・定食チェーンなど）
どれも手軽で便利ですが、コストや栄養バランスが気になる…という声も少なくありません。
自炊できない…そんな罪悪感にさよなら
「料理ができない＝ダメなこと」じゃない
「ちゃんとした食事は、自分で作らなきゃ」
そう思っていませんか？
でも、それって本当でしょうか。
料理が好きな人もいれば、苦手な人もいる。
それは「洗濯は好きだけどアイロンは無理」とか、「掃除はできるけど書類整理が嫌い」とかと同じ。
不得意なことを責める理由なんて、どこにもないんです。
がんばらなくてもいい。手抜きは工夫のひとつ
調理が苦痛なら、それを無理に続けなくても大丈夫。
必要なのは「手を抜く方法」ではなく、「ラクして満足できる選択肢」なんです。
時間も体力も、自分の大切なリソース。
それを守るために「食事の負担を減らす」という選択は、十分に合理的で賢い方法です。
冷凍宅配って実際どうなの？｜3つのリアルな魅力
1. 1回目の配達で受け取れる｜在宅だからこそのメリット
通常の宅配では「再配達が面倒」という人も多いですが、在宅ワーカーにとっては「日中に受け取れる」という点が大きなアドバンテージです。
不在票のストレスもなく、冷凍庫にストックしておけばいつでも食べられる安心感があります。
2. 栄養バランスが考えられている
多くの冷凍宅配弁当は、管理栄養士監修のメニューで構成されています。
自分で考えるよりもラクに、自然と栄養が整うのは大きなメリット。
カロリーや塩分が調整されているものも多く、健康管理にも役立ちます。
3. 「決める時間」が減る＝考えるコストの削減
毎日「今日は何食べよう…」と考えるのって、じつは想像以上に脳の負担になります。
冷凍宅配なら、すでに用意されたメニューを選ぶだけ。
献立を考えるストレスからも、買い出しの手間からも解放されます。
【体験談】実際に宅配弁当を始めてみたら、生活が変わった
私が最初に試したのは、お試しセットの冷凍宅配弁当でした。
正直、「味はあんまり期待できないかな…」と思っていたのですが、開けてびっくり。見た目もきれいで、副菜までしっかり入っている。
温めてすぐに食べられて、洗い物はスプーンとお箸だけ。
「こんなにラクしていいの…？」と最初は戸惑いましたが、慣れるともう戻れません。
今では、「今日は疲れてるから、冷凍にしよ」って気楽に選べる自分が好きです。
もう「自炊しなきゃ」に縛られない選択肢、始めてみませんか？
「ラクしてるのに、ちゃんと満足できる」 そんな体験をしてから、私の食生活は一気に軽やかになりました。
もし、
- コンビニごはんにちょっと飽きてきた
- 栄養バランスが気になってきた
- 自炊が負担だけど、罪悪感は持ちたくない
……そんな気持ちが少しでもあるなら、 まずは1回だけでも、冷凍宅配弁当を試してみてほしいです。
今はどのサービスも「初回割引」や「お試しセット」があるので、 気軽に自分に合うものを見つけられますよ。
よくある質問（FAQ）
Q1. 冷凍宅配弁当は味が落ちるって本当？
昔と比べて、冷凍技術がかなり進化しています。 多くのメーカーでは、急速冷凍や真空包装を使っておいしさをキープ。 レビューでも「想像以上に美味しかった」という声が多数です。
Q2. コスト的に高くつかない？
1食あたり500〜700円程度が一般的です。 外食やデリバリーに比べればかなり安く、買い出しや光熱費を考慮すると、意外とコスパが良い選択肢です。
Q3. アレルギー対応や低糖質などのメニューはある？
ほとんどの冷凍宅配サービスが、低糖質・減塩・アレルゲン除去などの専用メニューを用意しています。 各社の比較ページで対応内容をチェックすると安心です。
Q4. 冷凍庫がパンパンになるのが心配…
コンパクトサイズの弁当が主流になっており、10食セットでも一般的な家庭用冷凍庫に収まります。 必要に応じて配達頻度を選べるサービスもあります。